Hidup SehatKesehatan

Tips Cara Mengatasi 3K; Kram, Kebas dan Kesemutan

Duduk berjam-jam setiap hari di kantor dapat membuat otot-otot di punggung, leher, dan bahu menjadi kram dan kesemutan. Agar hal ini tidak mengganggu produktivitas Anda saat bekerja, ketahui berbagai cara untuk mengatasinya.

Tips Cara Mengatasi 3K; Kram, Kebas dan Kesemutan

Otot berfungsi untuk membantu kita bergerak. Ketika digunakan secara berlebihan, atau sebaliknya, dibiarkan berdiri terlalu lama, otot akan terasa kaku, sakit, atau menjadi kram, Kebas (mati rasa), dan kesemutan.

Otot yang sering mengalami kram, nyeri, atau kesemutan karena bekerja terlalu keras adalah otot betis dan kaki. Namun, keluhan ini juga bisa dirasakan di otot lain, tergantung aktivitas yang kita lakukan.

Mengatasi Kram dan Kesemutan setelah Bekerja

Jika otot Anda kram, Kebas (mati rasa) atau kesemutan setelah bekerja, lakukan cara berikut untuk meringankan dan mengatasinya:

Langkah pertama

Biarkan tangan Anda beristirahat selama 15 menit ketika jari-jari Anda mulai terasa sempit atau kaku. Memaksa jari Anda untuk terus bekerja ketika kram atau kesemutan terasa hanya akan memperburuk kondisi Anda.

Tahap ke-2

Regangkan jari Anda. Tingkatkan fleksibilitas otot-otot di tangan Anda. Salah satu caranya adalah dengan menekan telapak tangan Anda ke lantai, lalu gunakan jari telunjuk tangan yang lain untuk mengangkat satu jari pada satu waktu di yang lain. Tahan selama lima detik untuk setiap jari.

Tahap ke-3

Minum banyak air. Ketika tubuh Anda kekurangan cairan, otot-otot tangan Anda akan terasa sempit dan geli.

Tahap ke-4

Suara bagian-bagian jari Anda. Meskipun kebiasaan ini tidak dianjurkan, ada fakta yang menunjukkan bahwa mobilitas sendi Anda dapat meningkat setelah Anda membunyikan jari.

Tahap ke-5

Gunakan atau oleskan obat penghilang rasa sakit atau rasa sakit jika kram dan kesemutan di jari Anda tidak juga mereda.

Tahap terakhir

Jika kram dan kesemutan tidak sembuh selama berhari-hari, jangan ragu untuk menghubungi dokter.

Sementara itu, beberapa tips lain yang dapat anda coba untuk mengatasi 3K; Kram, kebas dan kesemutan adalah sbb:

1. Pijat dan regangkan

Anda bisa membuat otot rileks dengan memberikan pijatan ringan dan meregangkannya. Cara meregangkan otot yang kaku atau kaku adalah sebagai berikut:

  • Jika betis yang mengalami kram, berdiri dan berat badan Anda bertumpu pada kaki yang sempit, lalu tekuk sedikit
  • Jika paha belakang Anda kram, luruskan kaki Anda dalam posisi duduk atau berbaring, lalu angkat kaki Anda hingga Anda merasakan otot-otot kaku meregang.
  • Jika paha depan kram, berdiri dengan memegang bagian belakang kursi, lalu tekuk lutut, pegang kaki, dan tarik ke arah bokong.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara meregangkan otot-otot kaki Anda, mintalah saran dokter atau fisioterapis.

2. Kompres dengan air hangat atau dingin

Cara lain untuk mengatasi kram adalah dengan menempelkan bantal pemanas atau handuk hangat ke otot kram, terutama setelah peregangan. Selain itu, Anda juga bisa mandi air hangat atau mengalirkan air hangat ke otot yang sesak. Jika kram yang Anda rasa parah, kompres dengan es batu yang dibungkus handuk atau kain selama beberapa menit, sehingga otot-ototnya rileks.

3. Minumlah banyak air

Air minum atau minuman elektrolit juga dapat meredakan kram otot. Tidak hanya itu, asupan cairan dan elektrolit yang cukup juga dapat mencegah kram kembali.

4. Bergerak

Menghilangkan kram juga bisa dilakukan dengan berjalan kaki singkat di sekitar kantor. Jika Anda tidak bisa meninggalkan meja, regangkan sambil duduk. Caranya adalah dengan memutar kepala atau mengangkat tangan di atas kepala untuk mengurangi ketegangan pada otot leher dan punggung.

5. Minum obat

Jika Anda telah melakukan metode di atas, tetapi kram, Kebas (mati rasa), dan kesemutan belum hilang, Anda dapat menggunakan obat-obatan, seperti ibuprofen, untuk meredakannya. Anda juga disarankan untuk minum banyak air, sering bergerak, menjaga postur tubuh agar tetap kuat saat duduk, dan makan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B1, vitamin B6, vitamin B12, kalsium, dan magnesium.

Mencegah Kram, Kebas dan Kesemutan

Dan, untuk mencegah kram, Kebas (mati rasa), dan kesemutan dengan cepat,  cobalah untuk meregangkan otot-otot jari Anda sebelum mulai bergerak. Dan, berikan waktu bagi jari Anda untuk beristirahat selama beberapa menit saat bekerja. Anda dapat mencoba mengonsumsi obat yang mengandung ibuprofen untuk mengobati nyeri otot, serta vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin B12 yang dapat menjaga kesehatan saraf.

Jika kram, Kebas (mati rasa), dan kesemutan tidak berhenti atau sering muncul, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan memberikan perawatan yang tepat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button